Jak rozpoznać depresję? Pierwsze sygnały, których nie warto ignorować
Depresja – krótki przewodnik, który pomaga zareagować na czas
Depresja to nie „gorszy dzień”. To zaburzenie nastroju, które trwa co najmniej dwa tygodnie, obniża energię i radość życia oraz utrudnia codzienne funkcjonowanie. Dobra wiadomość: jest skutecznie leczona – im szybciej reagujemy, tym łatwiej wrócić do równowagi.
Najczęstsze objawy
- utrzymujący się smutek lub pustka,
- utrata zainteresowań / przyjemności (anhedonia),
- męczliwość, spadek energii,
- zaburzenia snu (bezsenność lub nadmierna senność),
- zmiany apetytu i masy ciała,
- trudności z koncentracją i pamięcią,
- poczucie winy, bezwartościowości, pesymizm,
- spowolnienie lub pobudzenie,
- nawracające myśli o śmierci lub beznadziei.
* Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z powyższych objawów prawie codziennie przez ≥2 tygodnie – to sygnał, by porozmawiać ze specjalistą.
Szybki autosprawdzian (PHQ-2)
W ostatnich 2 tygodniach jak często doświadczałeś/aś:
- małej radości z robienia czegokolwiek?
- przygnębienia, smutku lub beznadziei?
Jeśli odpowiedź brzmi „często” lub „prawie codziennie” – umów konsultację.
Kto jest bardziej narażony?
Przewlekły stres, żałoba/rozstanie, choroby somatyczne i ból przewlekły, zaburzenia snu, uzależnienia, izolacja społeczna, historia depresji w rodzinie, okres poporodowy (u kobiet i – rzadziej – u mężczyzn).
Co pomaga – od razu (nie zastępuje leczenia)
- stała pora snu i pobudki, wieczór bez ekranów,
- codzienny, choćby krótki ruch i wyjście na zewnątrz,
- kontakt z ludźmi (choćby jedna szczera rozmowa dziennie),
- regularne posiłki, ograniczenie alkoholu i używek,
- proste techniki oddechowe (np. 4–6) i krótkie zadania „na dziś”, nie na cały tydzień.
Leczenie, które działa
Psychoterapia (np. poznawczo-behawioralna, skoncentrowana na rozwiązaniach, TSR).
Farmakoterapia – kiedy wskazana, włącza ją lekarz psychiatra.
Najlepsze efekty daje połączenie obu form + wsparcie bliskich i zadbanie o sen, ruch, relacje.
Jak wspierać bliską osobę?
Słuchaj bez ocen, nie bagatelizuj („weź się w garść”), zaproponuj konkret: „Pójdę z Tobą na wizytę”, „Zrobię zakupy”, „Wyjdźmy na 15-min spacer”.
Kiedy pilnie szukać pomocy?
Jeśli pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy lub o braku sensu życia – potraktuj to jako nagły przypadek. Skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi (112 w UE) lub najbliższym ośrodkiem interwencji kryzysowej. Nie zostawaj z tym sam/a.
Potrzebujesz rozmowy?
Jako psycholog i coach pomagam bezpiecznie przejść przez kryzys: od pierwszej konsultacji i diagnozy potrzeb, przez plan terapii, po odbudowę energii i nawyków dnia codziennego.
Umów spotkanie – zrobimy pierwszy, mały krok, który realnie odciąży codzienność.
Wszystkie prawa zastrzeżone © 2025 Be You Terapia. Regulamin, polityka prywatności.
kontakt@beyouterapia.pl
+48 455 50 45 82
ul. Literacka 9 / 15 (piętro 5)
01-864, Bielany, Warszawa
Social media